moving
Wie in den Blogartikeln „Eine Aktive Pause bewirkt Wunder“ oder „Ergonomie am Arbeitsplatz – Wie lange sitzen Sie am Tag?“ thematisiert, sind Rückenschmerzen dank des vielen Sitzens keine Seltenheit. Roswitha Ram-Devrient hat mit ihrem Bewegungsprogramm moving ein einfaches, schnell durchzuführendes und effektives Konzept entwickelt, den Rücken mit sanften und langsamen Bewegungen zu mobilisieren.
Moving ist für jeden schnell nachvollziehbar, ohne Hilfsmittel und in jeder Situation durchzuführen, egal ob im Büro, zu Hause, auf dem Bahnsteig oder an der Kasse des Supermarktes. Das Bewegungsprogramm orientiert sich an den Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule: Beugung, Streckung, Seitneigung und Rotation. Die fünf Übungen sollen langsam und sanft durchgeführt werden. Die Durchführungsdauer und -verlauf ist jedem selbst überlassen, angenehm und schmerzfrei soll es sein. Die folgenden fünf Übungen können im Stehen oder Sitzen absolviert werden.
Die Übungsreihenfolge beginnt mit der „Landing-Position“, in der man den Körper von den Schultern bis zu den Füßen wahrnimmt. Die zweite Bewegung befasst sich mit der Streckung der Wirbelsäule. Man stellt sich eine Krone auf dem Kopf vor, die allen präsentiert werden möchte. Dann folgt die „Medaille“. Diese hängt schwer um den Hals, die Wirbelsäule wird Wirbel um Wirbel gebeugt und richtet sich dann wieder auf. Die Seitneigung der Wirbelsäule wird mit Hilfe einer Palme im Wind verdeutlicht. Die letzte Übung legt den Schwerpunkt auf die Rotationsbewegung, wie eine Schraube.
Diese Übungen sind schnell gemacht, Sie gönnen sich eine Pause und ihre Wirbelsäule, Aufmerksamkeit und Kreativität profitieren davon. Nicht nur die Rückmeldungen der Teilnehmer sind positiv, auch Studien zeigen positive Auswirkungen hinsichtlich der Bandscheiben, Faszien/ Bänder/ Sehnen und Muskeln. Die Durchblutung im Körper wird angeregt und sie mobilisieren Ihre Wirbelgelenke. Am Ende des Tages fühlt man sich nach langem Sitzen einfach besser.
In einem Workshop vermitteln wir Hintergrundinformationen rund um die Wirbelsäule und dem Moving-Konzept nach Roswitha Ram-Devrient. Mit genauen Beschreibungen der Übungsabläufe und zusätzlichen Erklärungsmaterial, können die Teilnehmer nach der Praxis die neu erlernten Übungen gleich in die Tat umsetzen. Wir kommen gern zu Ihnen ins Unternehmen. Tun Sie sich und Ihren Mitarbeitern etwas Gutes.
Quelle:
Roswitha Ram-Devrient (2017): moving macht mobil und fit. Moving Band 1.Sensus& Ratio Verlag. Gmund
http://www.moving.de/ oder https://www.movingme.de/de/
