Wie viel trinken Sie – für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt?
Sommer, die Temperaturen steigen an! Besonders in dieser Jahreszeit ist es von großer Bedeutung das Trinken nicht zu vernachlässigen. Warum? Dass erfahren Sie hier:
Wussten Sie, dass unser Körper aus ca. 50-60% Wasser besteht? Im Laufe des Tages werden ca. 2,5 Liter über die Haut, der Lunge sowie Urin und Darm, je nach Temperatur und körperlicher Aktivität abgegeben. Diese Menge muss über die feste Nahrung und ca. 1,5Liter Flüssigkeit jeden Tag wiederaufgenommen werden, damit die sogenannte Wasserbilanz konstant bleibt. Denn unser Körper benötig das Wasser um sowohl Nährstoffe zu transportieren als auch Stoffwechselprodukte und Salze auszuscheiden. Es ist Bestandteil aller Zellen und reguliert die Körpertemperatur. Schwitzen ist eine der vielen Regulationsmechanismen unseres Körpers. Bei extremen und langandauernden körperlichen Aktivitäten wird die produzierte Wärme über ca. 2 Millionen Schweißdrüsen auf der Haut abgegeben. Der sogenannte Schweiß verdunstet durch die überschüssige Körperwärme, die sich somit reduziert. Dieser Mechanismus ist einer neben vielen Regelkreisläufen des Wasserhaushaltes lebenswichtig, da es sonst zu einem Hitzschlag führen würde. Aus diesem Grund und um die Wasserbilanz aufrecht zu erhalten, sollten Sie bei schweren körperlichen Aktivitäten und hohen Temperaturen 0,5-1,0Liter Flüssigkeit zusätzlich pro Stunde trinken. Auch vor dem Sport wird empfohlen, in kleinen Mengen ca. 500ml zu sich zu nehmen. Nicht zu viel auf ein