Gesundheitsbooster für das Immunsystem

Das Immunsystem Allgemein

Ohne unser Immunsystem würden wir nicht lang überleben oder wären ständig krank. Doch haben Sie sich schon einmal gefragt, was das Immunsystem genau ist und wie es aufgebaut ist? Und vor allem, wie wir es stärken können? Hierzu gibt es einen kurzen Überblick.

Das Immunsystem ist unser Abwehrsystem im Körper. Es verhindert Infektionen, bekämpft Eindringlinge, eliminiert giftige Substanzen und beseitigt Fremdsubstanzen aus dem Körper. Unser Immunsystem wird in zwei Lager unterteilt. Zum einen haben wir unser angeborenes, das unspezifische Immunsystem. Es besteht aus Zellen, die gegen alle körperfremden Erreger und Substanzen vorgehen. Dies wird z.B. zusätzlich durch unsere Haut (spezielle Bakterien), den Sekretfluss und Schweiß unterstützt. Hauptsächlich befindet sich das unspezifische Immunsystem im Gewebe, Blut und besonders an Stellen, wo häufig Erreger in unser Körper eindringen wie Haut und Lunge. Zum anderen gibt es das spezifische, auch erworbene Immunsystem genannt. Dies bildet, nach Kontakt mit einem Erreger die Antikörper und unter anderem die sogenannten Gedächtniszellen aus.

Kann das Immunsystem nicht schnell genug reagieren, steigt die Erregerlast über einen bestimmten Punkt. Das Gehirn sendet die Botschaft sich auszuruhen. Es kommt zu einer Energieverschiebung. Das Immunsystem benötigt zum Beispiel Energie für Zellteilung, Transport und Antikörperproduktion. Wir sind dann müde, haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis, sind antriebslos, appetitlos, fiebrig, haben Gliederschmerzen und geschwollene Lymphknoten (ein Zeichen für ein aktives Immunsystem). Dauerstress, Bewegungsmangel, Nahrungsmittel beziehungsweise die Ernährungsweise und Umweltfaktoren können Gründe dafür sein, dass eine Person häufiger krank ist als andere.

Unser Lebensstil ist entscheidend! Du hast es selbst in der Hand.

Gesundheitsbooster Bewegung

Bei körperlicher Aktivität wird unter anderem Adrenalin ausgeschüttet, was die Zellaktivität des Immunsystems und die Durchblutung im Körper erhöht. Somit wird die Leistung der Organe durch Bewegung gesteigert. Studien haben gezeigt, dass Ausdauersport (15-20 km pro Woche aufgeteilt in drei Einheiten pro Woche), den größten positiven Effekt auf unser Immunsystem hat. Zu empfehlen ist kontaktloser Sport, da man selbst die Intensität bestimmen kann. Zusätzlich kann ein Ganzkörper- Krafttraining das Immunsystem stärken. Besonders Armtraining zeigt eine positive Wirkung hinsichtlich der Anzahl der Immunzellen.  Bei einem akuten Infekt sollte man allerdings auf Bewegung und Sport verzichten. Die Folgen können sein, dass man seine Erkältung verschleppt, Entzündungen sich im Gewebe ausbreiten und somit bis zum Herzmuskel gelangen können. Zu empfehlen ist daher eine leichte Betätigung, wie spazieren gehen.

Gesundheitsbooster Entspannung

Dass Dauerstress schlecht für unseren Körper ist, wissen Sie sicherlich. Daher ist Entspannung für uns, aber auch für unser Immunsystem wichtig. Mit Hilfe von Entspannungstechniken können Muskeltonus gesenkt und Gefäße erweitern werden. Die Atemfrequenz, Herzrate und Blutdruckt verlangsamen sich und der Parasympathikus wird aktiviert. Wir sind gelassener und ruhiger, können unsere allgemeine Beanspruchung steigern und unsere Angstbereitschaft nimmt ab. All dies führt zur Steigerung der Immunität. Unser Schlaf ist ein großer Teil unserer Entspannung. Ein chronischer Schlafmangel kann sogar die Entzündungen im Körper erhöhen. Besonders die Tiefschlafphase ist wichtig für unser spezifisches Immunsystem.

Gesundheitsbooster Ernährung

Vitamine und Mineralstoffe sind für unseren Körper wichtig. Die Ballaststoffe haben ebenfalls eine große Bedeutung für uns. Der überwiegende Teil unseres Immunsystems sitzt nämlich im Darm. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost ist somit das A und O für ein funktionierendes Immunsystem. Das bedeutet, eine bunte Vielfalt von , Hülsenfrüchte und Nüsse wirken sich positiv auf das Immunsystem aus. Am besten werden diese frisch mit pflanzlichen Ölen, Kräutern und Gewürzen zubereitet.

Wenn Sie noch Fragen zum Thema Gesundheitsbooster- Immunsystem haben, können Sie uns gern schreiben. Gern bieten wir für Ihre Mitarbeiter digitale Vorträge zu diesem Thema an. Weitere Informationen zu BGF und BGM finden Sie hier.